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近日，國家氣候中心首席預(yù)報員章大全指出，今年冬季我國氣溫整體接近常年同期或偏暖，但階段性波動顯著，冷暖起伏劇烈。這種“過山車”式的氣溫變化，對慢性病患者而言，是一場嚴(yán)峻的“健康大考”。構(gòu)建一個由“保暖、飲食、監(jiān)測、防護”四維一體的“健康防御體系”，顯得至關(guān)重要。
精準(zhǔn)保暖：
構(gòu)筑抵御“溫度沖擊”的第一道防線
寒冷刺激是誘發(fā)心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病急性發(fā)作的主要因素。有效的保暖并非一味多穿，而需講求“精準(zhǔn)”。
●局部重點防護，推行“洋蔥式”穿衣法：頭部、頸部和腳部是熱量最容易流失的“缺口”。建議采用“洋蔥式”穿搭——內(nèi)層選擇透氣排汗的衣物，中層負(fù)責(zé)保暖鎖溫，外層側(cè)重防風(fēng)防水。外出時，帽子、圍巾、手套“三件套”必不可少，能有效避免寒氣直接侵襲，預(yù)防慢阻肺、哮喘等疾病的急性加重。
●室內(nèi)環(huán)境恒穩(wěn)，避開晨間高危時段：保持室內(nèi)溫度在18－22℃，濕度在40％－60％為宜。每日應(yīng)選擇午后較暖時段通風(fēng)2－3次，避免空氣污濁滋生細菌。特別提醒高血壓患者，冬季清晨（6－8點）是血壓的“魔鬼峰值”，應(yīng)盡量避免此時段外出晨練，可將活動安排在上年10點后，進行如太極拳、散步等溫和運動。
●特殊病患，需有特別護理：糖尿病患者因末梢神經(jīng)不敏感，足部易凍傷且難愈合，建議每日用不超過40℃的溫水泡腳，時間不宜過長，洗后仔細擦干并檢查足部，穿著寬松透氣的棉襪。有關(guān)節(jié)問題的患者，可佩戴護膝并使用熱敷袋，但務(wù)必注意溫度，以防燙傷。
飲食調(diào)養(yǎng)：
從內(nèi)部加固“免疫力屏障”
冬季飲食，應(yīng)在滿足身體熱量需求的同時，兼顧慢性病的飲食管理原則。
●遵循基礎(chǔ)原則：低鹽、低脂、高纖維：高血壓患者務(wù)必警惕“隱形鹽”，將每日食鹽攝入量控制在5克以下，少吃腌制食品和加工肉制品，多食富含鉀的蔬菜水果。糖尿病患者則需堅持“定時定量”的進餐原則，即使在食欲增盛的冬季，也需抵制誘惑，避免血糖如過山車般劇烈波動。
●補充關(guān)鍵營養(yǎng)素，加固黏膜防線：冬季日照減少，易導(dǎo)致維生素D缺乏。應(yīng)有意識地增加富含維生素D的食物（如深海魚、蛋黃）和富含維生素C的食物（如柑橘、獼猴桃）的攝入。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充制劑，維生素D對增強免疫細胞功能、維護呼吸道健康尤為重要。
●溫補有道，切忌“盲目進補”：適量食用如羊肉當(dāng)歸湯、生姜紅棗粥等藥膳，有助于驅(qū)散寒邪。但慢性病患者，尤其伴有高血脂、高尿酸者，切不可盲目追求“大補”，以免加重身體代謝負(fù)擔(dān)，得不償失。
動態(tài)監(jiān)測：
掌握身體健康的“數(shù)據(jù)儀表盤”
在波動大的季節(jié)，比平時更密切地關(guān)注身體指標(biāo)，是防患于未然的關(guān)鍵。
●血壓、血糖，勤測并記錄：高血壓患者應(yīng)養(yǎng)成每日早晚定時測量并記錄血壓的習(xí)慣。若發(fā)現(xiàn)冬季血壓值持續(xù)比夏季收縮壓高出12mmHg或舒張壓高出6mmHg，很可能需要調(diào)整用藥方案，務(wù)必及時咨詢醫(yī)生。糖尿病患者需警惕冬季更易發(fā)生的酮癥酸中毒，加強血糖監(jiān)測頻率。
●規(guī)范用藥，構(gòu)筑“藥物防線”：慢阻肺患者必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用吸入劑，切勿因一時感覺良好而擅自停藥。冠心病患者應(yīng)確保硝酸甘油等急救藥品觸手可及，運動時以“微微出汗、不覺疲憊”為度，控制心率。
●主動免疫，接種“雙疫苗”：在冬季呼吸道疾病高發(fā)季來臨前，完成流感疫苗和肺炎球菌疫苗的接種。這對慢性病患者而言，是性價比極高的保護措施，能顯著降低合并嚴(yán)重感染的風(fēng)險。
應(yīng)急處理：
識別身體發(fā)出的“危險警報”
知險才能避險，學(xué)會識別疾病急性發(fā)作的預(yù)警信號，能為自己爭取到最寶貴的搶救時間。
●警惕心腦血管的“不定時炸彈”：一旦出現(xiàn)胸痛、胸悶、背痛、甚至放射至牙痛、左臂麻木，或伴有惡心嘔吐、頭暈頭痛、言語不清等癥狀，必須立即撥打急救電話。這些很可能是心肌梗死或腦卒中的前兆，每一分鐘都至關(guān)重要，絕不能“忍一忍再看”。
●嚴(yán)防感染，切斷傳播鏈：慢性病患者是流感等呼吸道傳染病的易感和高危人群。應(yīng)盡量少去人群擁擠、空氣不流通的公共場所。必須前往時，應(yīng)全程規(guī)范佩戴醫(yī)用外科口罩，并勤于洗手（使用肥皂和流動水，清洗時間不少于20秒），打噴嚏時用肘部遮擋。
冬季雖寒，但智慧的科學(xué)防護能為我們積蓄溫暖與健康。慢性病患者需以“防寒保暖為根基，飲食調(diào)養(yǎng)為輔助，動態(tài)監(jiān)測為關(guān)鍵，應(yīng)急處理為盾牌”，方能在冷暖劇變的冬日里，為自己構(gòu)筑起一道堅固的健康防線。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所倡導(dǎo)的“冬三月，此謂閉藏”，順應(yīng)天時，內(nèi)養(yǎng)精氣，外御寒邪，我們定能安然度過寒冬，靜待春暖花開。
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